Ejercicios de movilidad

Ejercicios de fuerza

Ejercicios de resistencia

Ejercicios de movilidad para tobillo, cadera, columna torácica, articulación glenohumeral (hombro)  (10 repeticiones por cada lado)

Core o Zona media:

-Planchas acotado boca para abajo (30 segundos)

-Planchas laterales (30 segundos)

-Elevación de pelvis acostado boca para arriba con 1 pierna y/o con ambas piernas (10 repeticiones por cada lado)

-Payasitos

-Correr en el lugar (marcha)

-Tocar los talones en el lugar

-Subir y bajar escaleras

-Saltos con la cuerda

-Burpee (adaptado según condición física)

Miembros superiores:

-Flexiones de brazo

-Curl de bíceps con botellitas de agua

-Tríceps fondo en la silla o sofá

-Remo con botellitas de agua a 1 mano o Serrucho

Miembros inferiores:

-Sentadillas

-Estocadas

-Subida a la escalera o cajón a una pierna.

-Ejercicio de peso muerto con palo de escoba o botellitas de agua